“搭鹊桥”：内敛精神，滋养五脏

“搭鹊桥”是指嘴闭齿合，舌头尖自然贴在上齿龈处，即舌抵上腭。这样能连通任督二脉，交通阴阳，如同牛郎织女相会，促使阴阳和合的鹊桥。

舌抵上腭贯通了任督二脉，形成一个“周天循环”。舌根处有两穴，左为金津穴，右为玉液穴。舌抵上腭时津液会加速分泌，口中的津液满时，要吞下。三伏天津液损耗大，口中的津液切记不可浪费。

明代龚居中指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅”。中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

如果你练习惯了，晚上睡觉时舌头也顶在上腭处，更容易随时随地入静，祛除杂念，快速入睡不在话下。

每天1碗稀稀的藕粉：

润养气血，人人都适合

有的人原本阴就不足，怎么喝水都不解渴，夏天更难熬了，也有的人是脾胃虚寒，阴阳两虚，喝水多了，或者吃水果多了，感觉喉咙润了，但胃会很不舒服。还有的人虚不受补，出去晒背头晕，不晒又怕冷，吃进补的东西又容易上火。

建议大家可以每天冲碗藕粉喝，替代部分主食，特别润，补气血、健脾胃、不上火，人人都适合。

生藕是性凉的，但做成藕粉，藕粉性平。《本草纲目拾遗》有云：“凡一切症，皆不忌可服。……味甘，气芬芳，性平，调中开胃，补髓益血，通气分，清表热，常食安神生智慧，解暑生津，消食止泻。”

藕粉谁都能吃，没啥忌口，孕妇、哺乳期、大病初愈的都可以用，尤其适合三伏天补气血，而且夏天脾胃弱，容易拉肚子和消化不好，藕粉能清表热，解暑生津，又性平养胃，消食止泻，真是大自然对人类三伏天的精准馈赠。

冲藕粉时，先用少量凉开水把粉搅匀化开，然后再冲入沸水。沸水可多用一些，这样冲出来的黏糊糊、稀稀的藕粉，慢慢喝，可润养一整天。

藕粉有丰富的可溶性膳食纤维和酚类物质，一方面增加饱腹感，另一方面可以和水分子抱团，让水分子在人体内多停留，整个人就被润起来了。这也是银耳润燥滋阴的营养原理。