如何养足气血？

如何养足气血？

1、调整好饮食

保证早餐、午餐和晚餐定时定量，不能暴饮暴食，不能以节食的方式减肥。各种营养均衡摄入，每天应提供足够的优质蛋白质，比如蛋类、奶类和瘦肉等；

适当地吃能保护卵巢的食物，比如花生、黑芝麻和核桃以及红小豆等。每天吃500克蔬菜，水果达到200~350克，比如柑橘类水果、西红柿和黄瓜以及哈密瓜等，能增强抵抗力。

同时也不能忽略补钙，可以从奶制品、豆类和海米以及虾皮中获取。远离高糖分、高碳水化合物的食物，少吃红肉和加工肉类。

2、药膳方

把10克枸杞子、石斛、党参、山药和黄精，一条冬虫夏草，加入适量的瘦肉制作成汤饮用；

也可以把适量的阿胶、黄精、枸杞子、玫瑰花、黑芝麻和核桃共同熬成膏方，一天空腹吃一次，能改善卵巢功能。如果出现失眠多梦、异常烦躁和夜间盗汗，应把酸枣仁、甘草、小红枣和淮小麦跟粳米共同制作成粥；

如果身体肥胖、舌苔白腻、面部浮肿、白带量增多、倦怠和胸闷、呕吐等，不妨把适量的薏米、茯苓、白术和陈皮以及山楂共同煮成水饮用；

如果五心烦热、大便干结、易做噩梦、潮热出汗等，应把枸杞、银耳、百合和酸枣仁跟粳米共同制作成粥。

日常生活中应保持规律作息，做到劳逸结合，保持心平气和，避免情绪太暴躁。每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，比如练习瑜伽、快走和慢跑以及跳绳等，能改善血液循环，加快新陈代谢速度，为卵巢和子宫提供足够的血液和氧气。